Zdravlje

Prehrana u menopauzi: Mogu li neke namirnice ublažiti neugodne simptome?

Piše: PolitikaPlus

Valovi vrućine, promjene raspoloženja, noćno znojenje, problemi sa spavanjem - za mnoge žene menopauza je mučenje. Ako ste žena u toj fazi života, ne morate se predati i pomiriti s patnjom jer se nešto ipak može učiniti.

Uravnotežena prehrana bogata vitaminima jako je važna, savjetuje liječnica Irmgard Zierden, ginekologinja i naturopat.

Ona ističe da neke namirnice mogu blago ali učinkovito ublažiti simptome menopauze.

Zierden je čak jedna od autorica kuharice koja sadrži recepte s tim namirnicama.

Riječ je o fitoestrogenskim biljkama, koje prirodno sadrže fitoestrogene, spojeve slične ljudskom estrogenu za koje se vjeruje da mogu nadoknaditi njegov manjak.

Količina estrogena smanjuje se, naime, kako se žene približavaju kraju reproduktivne dobi, što može prouzročiti neugodne simptome menopauze.

U hranu bogatu fitoestrogenima spadaju proizvodi od soje, sjemenke lana i bundeve, grahorice, žitarice, bobičasto i koštunjićavo voće kao što su borovnice i šljive. Brokula i rikula također navodno ublažavaju simptome menopauze, a pomoći može i češnjak.

Osim na ono što jedu, žene bi trebale pripaziti i u koje vrijeme dana jedu, kaže liječnica.

Ona ne savjetuje da se sirovo voće i salate jedu navečer, jer tada "crijeva moraju previše raditi tijekom noći" što može dovesti do nesanice i valunga.

Mnoge žene u menopauzi udebljaju se unatoč tome što ne jedu više nego prije. To je normalno jer se s godinama gubi mišićna masa, a metabolizam usporava. Žene u menopauzi trebale bi stoga smanjiti unos kalorija.

Pročitajte više tekstova sa pojmovima:

HRANA, MENOPAUZA